كيفية حرق دهون البطن والجسم طريقك للتخلص من الكرش نهاياً

 اصبح يأتى معك فى كل مكان يذهب معك الى زيارة الاصدقاء وعند الخروج بالسياره وعند تناول الطعام ولا يتركك ابدا,هل علمت من هو نعم لقد حزرت انه الكرش انت ذكى حقا.

الان هدفك من دخول هذا المقال هو التحلص من الكرش و حرق دهون البطن والخصر صحيح.

 ان كنت حقا تريد القضاء عليه نهائيا ولا تريد ان ترى دهون الكرش ابدا,وتريد اظهار عضلات بطنك و حرق دهون البطن والخصر فى اقرب وقت فقط التزم بما يقال هنا.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فى البدايه

سأقول لك انى سوف اعطيك حلول حرق دهون البطن والتخلص من الكرش

وسأقوم بعمل موضوع اخر عن كل اسباب ظهور الكرش بالتفصيل هل ارتحت الان 

سوف احاول ان اغطى اغلب المعلومات عن حرق دهون البطن والتخلص من الكرش.

طريقة التخلص من الكرش وحرق دهون البطن بسرعه

ماهى الاوزان التى تحملها حول بطنك(انواع الدهون)

اولا: الدهون تحت الجلد

هى لا تحتاج شرح وهى الدهون التى توجد تحت الجلد,وجرب اقرص يديك مثلا وسوف تراها😂

وهى ليست خطيره مثل النوع الاخر من دهون البطن

ثانيا: الدهون الحشويه

وهى تعرف من اسمها "حشويه" بمعنى انها توجد فى تجويف البطن وتحيط بالكبد والكلى والامعاء و المعده, ولاكن ولاكن هذه الدهون خطره جدا فا من الممكن ان تتوفاك الان ماذا خفت لا كنت امزح معك😂😂😂

ولاكن هى خطره جدا فمن الممكن بسبب وجود هذه الدهون ان تصاب بأمراض القلب,السكر,ارتفاع الكوليسترول فى الدم,ارتفاع ضغط الدم هل علمت لماذا هى خطره؟

وكان يجب عليك التخلص منها الامس بدل من اليوم,هيا يا اينشطين قوم واخترع أله للرجوع بالزمن.

ولاكن لاتحتاج لذالك فا اليوم سوف اجعلك تتخلص من الكرش وتحرق دهون البطن الخصر.

الان الى اللحظه التى قد هرمنا من اجلها 

كيفيفه حرق دهون البطن بسرعة

اولا:التأمل!!!!

التأمل ماذا تقول انت هل للتأمل علاقه  ب(تنحيف البطن)

المفجأه ياصديقى من دون التأمل لن تسطتيع تنحيف البطن ابدا, والدليل هو هل سبق لك وأن حاولت تخسيس البطن من قبل وفعلاً نجحت الطريقه ولاكن هناك دهون مهما فعلت لاتذهب ابداً.

نعم هذه بسبب عدم التأمل ولاكن ما العلاقه!؟

حسناً هذه الدهون التى تريد أن تبقى معك دائماً هى بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول,

قد تقول وما العلاقه؟

عزيزى هناك علاقه وجدت دراسات انه كلما ارتفع هرمون الكورتيزول فى الجسم كلما زاد تخزين الدهون فى منطقة البطن وهذا ما يجعل دهون الكرش لاتذهب ابدا

الان ما علاقة التأمل بهرمون الكورتيزول ؟

التامل يساعد على التقليل من مستوى هرمون الكورتيزول فى الجسم,بالتالى يساعد على حرق دهون الكرش.

ثانيا: مشروبى السحرى(😎😎)

هل انت جاهز لهذا المشروب لا احد يعلمه غيرى انا وانت ثانى شخص ستعلمه

وهو الماء😆😆 انتظر انتظر قبل ان تغلق الصفحه وتذهب سأعطيك الدليل على كلامى,

كماتعود اليك الدليل:

كثرة شرب الماء يساعد على سد الشهيه والتقليل منها واليك بعض المشروبات لتخسيس الكرش .

الدليل

لقد أجريت دراسه على بعض النساء يعانون من الزياده فى الوزن، وجعلو هؤلاء النساء يشربون الماء قبل الوجبات لمدة 8 اسابيع

النتيجه

ادى ذالك الى انخفاض كبير فى الوزن,ولاكن ليس الماء بحد ذاته هو الذى يقلل الوزن هو يساعد عل فقدان الوزن.

وايضاً افضل توقيت لشرب الماء هو قبل الوجبات بنصف ساعه.

الان الى طريقة تنحيف البطن الثالثه الطريقه التى يستسلم عندها بعض الناس الذين ارادتهم ليست قويه وبالتأكد انت لست منهم لأنك قد دخلت الى هذا الموضوع ومازلت تقرأ الى الان.

ثالثاً:تحسين نظامك الغذائى

1: انت تعرف انه يجب عليك الابتعاد عن السكريات المشروبات الغازيه والحلويات وهذه الاشياء التى ترفع الانسولين بشكل كبير اظن انك تعرف ذالك

 

2:تقليل السعرات الحراريه التى تأخذها فى اليوم وذالك من خلال حساب السعرات الحراريه وتقوم بتقليل على الاقل 500 سعره يوميا.

وان كنت لاتسطتيع حساب السعرات الحراريه يمكنك تقليل الطعام الذى تتناوله فى يومك,ولاكن بالطبع ليس بكميه كبيره ولاكن كميات صغيره من كل وجبه.

والان بعد ان فعلت ذالك نأتى الى بعض النصائح لتحسين النظام الغذائى لتنحيف البطن وحرق دهون الكرش بسرعه.

*اضف الالياف الى نظامك الغذائى

تريد حقا التخلص من الكرش عليك بوضع الالياف فى نظامك الغذائى لماذا؟

لأن الالياف تأخذ فتره كبيره فى الهضم وبالتالى الاحساس بالشبع لفتره طويله,وايضا تساعد فى الحفاظ على نسبة السكر فى الدم منخفضه.

وجدت دراسه ان زيادة 10 جرامات من الالياف فى الناظم الغذائى ساعد على تقليل حجم البطن والخصر بنسبة 3.7%.

اهم مصادر الالياف فى الطعام:

البازلاء

العدس 

الخضروات الورقيه

افوكادو

* الدهون الصحيه

هل ركزت فى كلامى انا اقول دهون صحيه ولم اقول بيتزا ومأكولات سريعه.

تساعد الدهون الصحيه على خفض مستوى الكوليسترول فى الجسم وخفض مستوى السكر فى الدم.

ولاكن انتبه تحتوى الدهون الصحيه على الكثيرمن السعرات الحراريه لذالك تناولها بإعتدال.

اين توجد الدهون الصحيه فى الطعام

- الافوكادو

- زيت الزيتون

- زيت جوز الهند

- الفول السودانى

الان ياصديقى العزيز الى العنصر المهم فى نظامك الغذائى العنصر الاقوى الافضل الاشجع لا ليست قتياة القوه ولاكن هو البروتين (البروتين وتخسيس البطن)

*البروتين وحرق الدهون وبناء العضلات

فى بداية دخولك لعالم كمال الاجسام علمت ان البروتين عنصر مهم لبناء العضلات صحيح.

ولاكن مالم تعلمه ان البروتين مهم جدا فى فقدان الوزن وحرق الدهون,حيث يعزز الشعور بالشبع وبالتالى تقليل عدد الوجبات اليوميه وبالتالى  تقليل السعرات الحراريه وانا متأكد انك تعرف الذى يترتب على ذالك.

رابعاً: تمارين عالية الكثافه(Hiit)

ماهي تمارين الكارديو(الهيت كارديو)
هى التمارين ذات الشده العاليه التى تبذل فيها اعلى مجهود  فى اقل وقت ممكن وهذا يساعد جدا على  فقدان الوزن وحرق دهون اسفل البطن.
مراحل تمارين هيت كارديو
 هى تمر بى مرحلتين مرحله عالية الشده ومرحله منخفضة الشده وهذا يساعد على رفع وخفض معدل ضربات القلب مما يزيد من عملية حرق الدهون، وسوف تعرف طريقة أداء تمارين الهيت كارديو بعد قليل  بعد ما تعرفنا على ماهي تمارين الكارديو.

مقاات ذات صله قويه

طرق لزيادة معدل حرق الدهون 10 اضعاف 

اين يمكن ممارسة تمارين كارديو حرق الدهون

 يمكن ممارسة تمارين فى اى مكان مثال على جهاز الكارديو فى المنزل وفى الحدائق وفى اى صالة رياضية وبعد التعرف على افضل نوع من (رياضة كارديو) الان الى كيفية ممارسة التمارين ذات الشده العاليه لحرق دهون الكرش.

كيفيفة ممارسة تمارين هيت كارديو للمبتدئين والمتقدمين

تحذير: لاينصح بمن لديهم امراض القلب بممارسة التمارين ذات الشده العاليه

كما ذكرنا من قبل انها تمر بى مرحلتين مرحله عالية الشده ومرحله منخفضة الشده مثال على السباحه وهو ان تسبح بأقصى مالديك فى مدة 30 ثنيه وتقوم بسباحه ببطئ لمدة 60 ثانيه ويكون الفتره القصوى للتدريب هى9 مجموعات بمعنى انك تقوم بالسباحه لمدة 30 ثانيه بأقصى سرع ثم تسبح ببطء لمدة 60 ثانيه وتكون هذه مجموعه وتكرر ذالك على9 
جولات، اما بالنسبه للمبتدئين.

ممارسة تمارين الكارديو للمبتدئين

 ان كنت مبتدأ قم بى 4 مجوعات ثم 6 مجوموعات الى ان تصل الى 9 مجموعات فى اليوم فهذا سوف يفدك  فى انقاص الوزن و حرق دهون اسفل البطن العنيده وسوف تلاحظ ذالك بنفسك.

الدليل على تمارين الهيت كارديو هى افضل افضل تمارين لحرق الدهون وبناء العضلات

عندى صديقين

 الأول: يقوم بممارسة تمارين كارديو حرق الدهون (التمارين ذات الشده العاليه) وكانت النتيجه انه يحرق الدهون ويبنى العضلات، ولاكن ليس بنسبه كبيره لأنه لم يكن يمارس اى رياضيه  ثانيه.

الثانى: كان يمارس تمارين كارديو حرق الدهون بشكل عادى، وكانت النتيجه انه يحرق الدهون نعم ولاكن ايضاً خسارة العضلات.
وهذا يدل ايضاً على انها أفضل نوع من تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم.

خامساً: النوم

ولقد تكلمت عن النوم بشكل مفصل يمكنك الرجوع اليه من هنا

 علاج الارق وقلة النوم (اسباب اضطراب النوم وعلاجه)

مراجع

مرجع: الاول

مرجع:الثانى

مرجع:الثالث

مرجع:الرابع

لاتنسى ذكر الله، والصلاه على رسول الله

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والى لقاء اخر إن شاء الله