جميع تمارين الظهر في المنزل بدون أوزان للمبتدئين احصل على v فى المنزل بسهوله
تريد اخفاء تلك العظام التى فى ظهرك الى الابد ولاكن لاتسطتيع فعل ذالك لأنك لا تزال مبتدئ ولا تسطتيع القيام بتمارين الظهر لأن اغلب تمارين الظهر فى البيت تحتاج الى اتقان تمرين العلقله.
ان كنت حقا كذالك فلا تقلق انت فى المكان الصحيح سأقدم لك تمارين لتقوية عضلات الظهر في البيت للرجال المبتدئين وأعدك انها ستُعطيك نتائج رائعه صدقنى عن تجربه.
اربط حزام الامان وهيا بنا 💣💣💣
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فلندخل الى مضوعنا
جميع تمارين الظهر في المنزل بدون أوزان بالصور (تمارين عضلات الظهر للمبتدئين)
سأعطيك اليوم تمارين تستهدف جميع زوايا عضلات الظهر( تمارين الظهر كاملة)
- تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
- تمارين تضخيم عضلات الظهر العلوية في المنزل
وسأعطيك اقوى 3 تمارين لكل جزء من عضلات الظهر لكى تحصل على النتيجه المطلوبه.
افضل 3 تمارين لضخيم عضلات الظهر العلوية في المنزل
التمرين 1 : من تمارين لتقوية عضلات الظهر العلويه
اُسميه تمرين العقله الارضى و كل ماعليك فعله هو ان:
1- تجلب منشفه(فوطه)
2- وتنام على بطنك
3- وتبدأ بعمل بعمل التمرين مثل هذه الصوره:
ملحوظه:
1- اجعل نصف جسمك الامام دائما الى الاعلى
2- قم بسحب المنشفه الى ان تصل الى عضلات صدرك وقم بعمل عصر لعضلات الظهر العلويه
3- قم بهذا التمرين ببطئ لكىى تحصل بالنتائج
4- حافظ على رقبتك فى وضعيه مريحه
التمرين 2: من تمارين لتقوية عضلات الظهر العلويه
أُسميه التجديف النائم
1- ستنام على بطنك مره اخرى هيا نام
2- سترفع نصف جسدك العلوى
3- اتتذكر تمرين المنشفه ستضع يديك امامك ايضا ولاكن بدون منشفه
4- ولاكن هذه المره ستقوم بالتمرين وكأنك تسبح وتجدف مثل هذه الصوره:
ملحوظه:
1- قم بهذا التمرين ببطئ لكى تشعر بالنتائج
2- حافظ على رقبتك فى وضعيه مريحه
التمرين3 : لتضخيم عضلات الظهر العلويه
1- لا لا هذه المره لن تنام على بطنك بل على ظهرك سأجعلك مثل الزواحف فى المستقبل 😃😃 المهم
2- بعد النوم على ظهرك ستضم قدميك اليك ولاكن ليس كثيرا
3- ستضع كوع يديك على الارض وتبدأ بدفع الارض وتثبت لمدة 15 ثانيه وتعيد مره اخرى الى ان تنهى مجوعاتك
اعرف انك لم تفهم شئ هذا لأنى لم استطيتع ان اوصل اليك شكل التمرين بطريقه صحيحه وهذه صوره للتوضيح:
ملحوظه:
1- حاول ان تجعل كوعك هو الذى يدفع الارض وليس عضلات بطنك
2- اريد منك ان تشعر بعضلات الظهرعند القيام بهذا التمرين
3- هذا التمرين ايضا سيستهدف معه الكتف الخلفى
والان انتهينا من افضل 3 تمارين لتقوية عضلات الظهر فى المنزل بدون اوزان
والان الى كل ركاب الطائره اربطو حزام الامان لأننا سننتقل الى مرحله اخرى
وهى افضل 3 تمارين لتقوية عضلات اسفل الظهر في المنزل
تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية في المنزل بالصور (تمارين عضلات الظهر للمبتدئين)
هذه التمارين قويه جدا فى تقوية عضلات الظهرالسفليه وإن كنت تعانى من الام اسفل الظهر فمن الممكن ان هذا الام بسبب ضعف عضلات اسفل الظهر.
واليك افضل 3 تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية في المنزل بالصور
التمرين 1:من تمارين لتقوية عضلات الظهر السفليه
أُسميه الانسان النصف مقطوع
خطوات التمرين :
1- نام على بطنك 😂😂
2- قم بنثبيت نصف جسمك الامامى
3- ابدأ برفع نصف جسدك السفلى بقدميك الى الاعلى
مثل هذه الصوره:
ملحوظات:
1- فى البدايه لا اريد منك ان ترفع قدميك الى الاعلى بقوه لأننا نحتاجك, ولاكن فى البدايه قم برفع بسيط ومع التطور فى التمرين قم بذيادة رفعتك
2- لا تتهور وتقوم بعمل التمرين مثل (السكينه فى الحلاوه) مقوله مصريه اقصد لا اريدك ان تقوم بعمل التمرين بسرعه حتى تحصل على نتائج ولا تصاب.
التمرين 2:تمارين لتقوية عضلات اسفل الظهر(تمارين عضلات الظهر للمبتدئين)
الخطوات:
1- نام على بطنك
2- ثبت نصفك الخلفى
3- ضع يديك فو رأسك وقوم برفع نصف جسدك الاعلى وثم انزله وهكذا
مثل هذه الصوره:
ملحوظه:
اتبع كل الملحوظات التى فى الاعلى
التمرين 3: من تمارين اسفل الظهر فى المنزل
فى الاغلب كل تمارين عضلات الظهر السفليه متشابهه فى الاداء ولاكن تختلف فى صعوبة التمرين واليك هذا التمرين وهو الانسان النصف طائر (أُسميه)
الخطوات:
1- نام على الاريكه او المقعد وتكون هذه الاريكه بطول جسمك
2- تجعل نصف جسدك العلوى فى الهواء وجسمك الاخر على الاريكه
3- تجعل اى شخص يُمسك لك قدميك
4- وتبدأ برفع جسدك العلوى وتنزيله
5- هو مثل التمرين السابق ولاكن على الاريكه واليك هذه الصوره:
ملحوظه:
- فى البدايه لا تجعل نصف جدسك العلوى فى الهواء بالكامل ولاكن ابدأ بالتدريج فى التمرين الى ان تجعل نصف جسدك فى الهواء.
لو انت مبتدئ حقاً فى calisthenics رياضة فا هذه التمارين ستُعطيك نتائج رائعه فى البدايه ةعن تجربه ولاكن يجب عليك التطور فى التمرين وتعلم اساسيات الكاليتنكس وهى العقله والمتوزاى والبوش اب لكى تتمكن من الوصول الى اهدافك. والى لقاء اخر ان شاء الله
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
