افضل الاكل قبل التمرين وبعد التمرين لبناء العضلات | المفتاح السحرى
طلب منك المدير القيام بعمل شاق جدا بالنسبه لك وانت قمت بعمله رغم شدة ذالك العمل ولاكن هناك شئ مقابل لذالك العمل وهو المال😎😎 وهكذا هى العضلات.
وهذا ما سأفعله معك اليوم سأعطيك المال ولاكن المال الخاص بالعضلات وهو افضل اكل قبل التمرين و افضل وجبة بعد التمرين للتضخيم.
لتأخذ فى النهايه بسبب هذه الوجبات افضل باور قبل التمرين اقصى بناء عضلى بعد التمرين
ملخص الموضوع
وجبه قبل التمرين : الشوفان
و جبة بعد التمرين : الارز البنى واللحمه او الدجاج
ولاكن اذا كنت تريد معرفة مكونات هذه الوجبات وطريقة عمل وجبه خاصه بيك
و معرفة افضل وقت لتناول وجبه قبل التمرين وبعده
ومعرفة فوائد وجبات قبل وبعد التمرين
و كيف توفر هذه الاطعمه اذا كنت لا تملك مال
وامثله اخرى على وحبات رائعه قبل وبعد التمرين لتعطيك افضل باور قبل التمرين
وافضل بناء عضلى بعد التمرين
فإليك هذا الموضوع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فوائد الاكل قبل التمرين(كمال اجسام)
اكبر خطأ عند المبتدئين فى كمال الاجسام هو عدم الاهتام بوجبه قبل التمرين ولا يهتمون
بفوائد وجبة قبل التمرين وهى :
1- افضل باور قبل التمرين
- ياصديقى اذا كنت تهتم بوجبة قبل التمرين وبكل مكونتها فاضمن باور كبير جدا فى التمرين
2- تحمى العضلات من الهدم
- فهى تحافظ على العضلات داخل التمرين بسبب مكونتها الغذائيه
3- هذه الوجبه هى البزين الخاص بيك فى التمرين
4 - تقلل من الشعور بالخمول والدوخه فى التمرين
- من احدى اسباب الشعور بالدوخه فى التمرين هى عدم الاهتام بوجبة قبل التمرين
5 - تساعد على بناء العضلات بالطبع
مكونات وجبه قبل التمرين و وجبة بعد التمرين(ما هي صفات وجبة قبل التمرين المثالية وبعد التمرين)
ما هي صفات افضل وجبه قبل التمرين وبعد التمرين
اولا: الكربوهيدرات
تعتبر هى المفتاح للحصول على افضل باور للتمرين فالجسم يعتمد عليها بشكل اساسى للطاقه داخل التمرين.
وهى تشبه الراتب الذى تأخذه من المدير, فأنت تاخذ المال لكى تعمل اكثر وهى كذالك الكربوهيدرات تأخذها لكى تعطيك الجلوكوز لتسمد منه الطاقه داخل التمرين.
ثانياً :البروتين
اذا كانت الكربوهيدرات هو المفتاح فهذا هو الباب الذى ستدخل منه لبناء العضلات
البروتين هو العامل الاساسى فى بناء االعضلات فاهو يزيد من تخليق البروتين العضلى وتحسين الاداء الرياضى وزيادة كفاءة العضلات فى التمرين
ثاليثاً: الدهون الصحيه
ايضا هى من اساسيات الوجبات الغذائية المتكاملة لبناء العضلات او حرق الدهون
ولاكن احذر فهى تحتوى لكل جرام منها 9 جرام سعره حراريه يعنى ان كنت تريد فقدان الدهون حاول ان لا تكثر منها.
تكمن الاهميه االكبرى فى مكونات وجبه قبل التمرين و وجبة بعد التمرين فى هذه الاشياء الثلاثه ولاتنسى ايضا الفتامينات والمعادن فأنت بذالك قد حصلت على الوجبات الغذائية المتكاملة.
والان الى افضل اكل قبل التمرين و افضل وجبة بعد التمرين للتضخيم
ماذا اكل قبل التمرين لزيادة الوزن وتضخيم العضلات(افضل اكل قبل التمرين)
الشوفان (الوجبات الغذائية المتكاملة)
يا صديقى اكاد اجزم ان هذه افضل وجبه قبل التمرين انا تناولتها وكنت ارى نتائج ملحوظه | لماذا ؟
لأن لكل 100 جرام شوفان يحتوى على 379 سعره و 13 جرام بروتين و 67 جرام كربوهيدرات و6 جرامات دهون واذا اضفت الشوفان مع اللبن فأنا اضمن لك الحصول على مالايقل عن من 20 الى 25 جرام بروتين فى وجبة قبل التمرين وانت بالتأكيد تعلم اهمية البروتين قبل التمرين واهمية الاكل قبل التمرين لإكتساب االعضلات.
امثله اخرى على الوجبات الغذائية المتكاملة قبل التمرين
الان انت يمكنك عمل اى وجبه قبل التمربن لأنك قد علمت اساسيات وجبة قبل التمرين
وهى ان تجمع بين (الكربوهيدرات , البروتين , الدهون, فتامينات ومعادن).
مثل ان تجمع بين الارز البنى واللحه والخضراوت او المعكرونه والدجاج والخضراوت او او اى طعام يحقق العناصر الغذايه الكبرى.
وقد تكلمنا عن افضل الاكل قبل التمرين لإكتساب االعضلات والان الى الجزء الثانى وهوافضل وجبة بعد التمرين لتكبير العضلات.
فوائد الاكل بعد التمرين(كمال اجسام)
1- يساعد على استشفاء العضلات التى تدمرتها فى التمرين
حيث تساعد الوجبات الغذائية المتكاملة والغنيه بالبروتين فى اصلاح التمزقات العضليه التى حدثت اثناء التمرين
2- اعادة انعاش مخازن الجليكوجين التى استهلكتها داخل التمرين
3- زيادة القوه
وهذه اهمية وجبة بعد التمرين لكمال الاجسام وبناء العضلات وليست الوحيده.
افضل وجبة بعد التمرين لتكبير العضلات
وهنا لك الخيار فى وجبة بعد التمرين لأن هناك الكثير و كثير منها وانت تعرف ماذا تفضل ولاكن سأعطيك بعض مصادر الكربوهيدرات والبروتين والدهون فى الطعام وانت تختار من كل شئ شئ واحد لتحصل على الوجبه الغذائية المتكاملة ولاكن لا تكثر من الدهون.
اولا: الكربوهيدرات
- البطاط
- البطاطس
-الارز البنى
- المعكرونه
ثانيا: البروتين
- دجاج
- سلمون
- تونه
- بيض
- جبن
- فول مدمس
واذا كنت لا تسطتيع توفير المال لشراء هذه الاطعمه فى اليك هذا الموضوع ارخص الاطعمه الغنيه بالبروتين وتحتوى على بروتين عالى
ثاليثاً:الدهون
- مكسرات
- افكادو
- زيت الزيتون و زيت جوز الهند
- افكادو
- زيت الزيتون و زيت جوز الهند
مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم(أفضل وقت لوجبة قبل التمرين المثاليةوبعده)
هنا مربط الفرس توقيت الاكل قبل التمرين و بعد التمرين هو العامل المؤثر فى اذا كنت ستنبى العضلات ام لا
افضل وقت لتناول وجبه قبل التمرين لتكبير العضلات
المتفق عليه افضل وقت لتناول وجبه قبل التمرين هو قبل التمرين يساعتين او ثلاثه
وتختلف هذه المده على حسب سرعة هضم هذه الوحبه فلو كانت وجبه بطيئة الهضم فيمكن تناولها قبل التمرين بثلاث ساعات وتتناول شئ خفيف قبل التمرين بساعه
ولاكن انا افضل تناول هذه الوجبه قبل التمرين بساعتين فهو ينفع معى دائماً.
ومن ضمن اخطاء المبتدئين فى كمال الاجسام هو تناول وجبة ثقيله قبل التمرين مباشراً
افضل وقت لتناول وجبة بعد التمرين لبناء العضلات
لا يهم الاكل بعد التمرين مباشراً الوقت مفتوح لك ويمكنك مد هذا الوقت الى 40 دقيقه وهناك دراسات كثيره اثبتت ذالك وايضا اثبتت انه يمكنك مد هذه المده اكثر.
ولاكن بنسبه لى انا الاكل بعد التمرين بى 20 دقيقه من التمرين لأنى ابذل قوه كبيره فى التمرين فا بالتالى اكون جائع لذالك اتناولها فى اقرب وقت
والى بقاء اخر ان شاء الله