كيفية بناء العضلات للمبتدئين فى الجيم [دليل شامل,كمال الاجسام للمبتدئين] 

 بناء العضلات للمبتدئين فى الجيم(رياضة كمال الاجسام للمبتدئين)

 انا ذاهب سلام لن اكون نحيف مره اخرى وسترانى شخص مختلف سأقوم ببناء العضلات فى اسبوع واحد👊👊 

انت احمق هل جننت هذه الرياضه للحمقى امثالك, وماذا تقول ايضا تريد بناء العضلات فى اسبوع!!, اقول لك لو تمرنت الف سنه لن تجد نتيجه ابداً.

 ياصديقى اريد ان اغير حياتى لأفضل واعيش حياه صحيه فلماذا لا تدعمنى! ونحن كنا نلهو ونلعب معاً, او اقول لك لماذا لا تأتى معى😁.

 حقا انت شخص احمق قولت لك هذه تفاهات ومضيعه للوقت, ولن تسطتيع بناء العضلات ابداً.

  وبعد مرور شهر

   الم اقول لك لن تسطتيع بناء العضلات ابدا, صدقت انا لن استطتيع تكبير عضلاتى ابدا وانا كنت اوهم نفسى فقط,ولقد قررت انى لن أُمارس رياض...... .

  انتظر انتظر قبل ان تستسلم فقط اعطينى فرصه واحده, سوف اجعلك تبنى عضلات قويه فقط اتبع الموجود فى هذه المقاله لأنى سأقدم لك كل شئ من البدايه للنهايه.

 كيفية بناء العضلات للمبتدئين فى الجيم( دليل شامل)

سوف اتكلم اشياء كثيره ومنها:

1- كيفية بناء العضلات للمبتدئين وماذا تفعل فى البدايه 

2-اساسيات تكبير العضلات للمبتدئين فى بناء الاجسام

  3- مدة بناء العضلات للمبتدئين فى كمال الاجسام(متى تظهر العضلات في كمال الاجسام)

 4- تمارين بناء العضلات للمبتدئين فى صالة الحديد 

5- نصائح لبناء العضلات بشكل اسرع

6- لماذا لاتنمو عضلاتك فى كمال الاجسام

7- التغذيه والتمرين للمبتدئين(كمال الاجسام للمبتدئين)

8- هل يمكن بناء العضلات في شهر فى كمال الاجسام

9- اهم نصيحه فى بناء العضلات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته احبس انفاسك وهيا نبدأ

كيفية بناء العضلات للمبتدئين وماذا تفعل فى البدايه

الان تعالى معى من البدايه انت ستدخل الى جيم او الصاله الرياضيه,وستتمرن 3 ايام فى الاسبوع  لكامل الجسم هذا اول 3 اسابيع او اول شهر. 

ملاحظه:

1- هذه الايام ليست وراء بعضها يمكنك اخذ يوم راحه او يومين على حسب معدل استشفاء العضلات لديك

2- لاتكون قاسى فى البدايه بل كُن رفيق قليلاً فى البدايه 

3- حاول كل مره تتمرن فيها تزيد من كثافة التمرين

4- المجموعات من 3 الى 4

5- التكرارات من 8 الى 12 وهذه تعتبر افضل التكرارات فى تضخيم العضلات

6- اُريدك فى البدايه ان تبدأ بوزن خفيف ومن ثم تتدرج فى الاوزان  بحيث يسمح لك ان تقوم بتكرارات من 8 الى 13

7- الراحه بين كل مجموعه من 2الى 3 دقائق وتقلل الراحه بالتدريج مع تقدمك فى التمرين.

8- بعد تجاوز هذه المرحله يمكنك تقسيم العضلات لكل يوم عضله كبيره واخرى صغيره او عضلتين كبار على حسب نوع جسمك وعلى حسب استجابة جسدك للتمارين

تمارين بناء العضلات للمبتدئين فى صالة الحديد(رياضة كمال الاجسام للمبتدئين)

هنالك 3 تمارين فقط لأستهداف جميع عضلات الجسم هل تصدق!! 

التمرين الاول

وهو تمرين لعضلات الصدر,ستقوم بالنوم على دكة(الاريكه) البنج وتمسك البار وتبدأ بالعب

ملاحظات:

- تحكم فى الوزن,واجعله مناسب لك

- قوم بالنزول فى منتصف الصدر

- لاتجعل منطقة الكوع  تنزل بزاويه منفرجه اجعله للداخل قليلاً

- تمرن بطريقه صحيحه

واليك الصوره التاليه 

التمرين الثانى 

هو تمرين لعضلات الظهر وفى الواقع هنالك الكثير من التمارين لعضلات الظهر:

السحب العالى,المنشار,السحب بالبار, وغيرها من التمارين الكثير.

يمكنك الاختيار مابين هذه التمارين ولاكن انا ارجح لك تمرين السحب العالى كمبتدأ

ملاحظات:

- تحكم فى الوزن وركز فى حركة التمرين

- لاتتعجل فى التمرين

- تمرن بطريقه صحيحه

- ركز على عصر عضلات ظهرك فى كل مره تقوم بالسحب

التمرين الثالث

اسميه تمرين الابطال لأن هذا التمرين سيفرق بين الجادين فى تضخيم العضلات والغير جادين.

وهو تمرين الاسكوات او القرفصاء (تمرين الارجل)

ملاحظات:

- لا تضع اوزان فى البدايه ولاكن قم فقط بزيادة شدة التمرين او الصعوبه

وبعد فتره ضع الاوزان ولاكن بالتدرج

- تحكم فى الوزن جيدا

- لا تقوم بالنزول على مشط الارجل بل يكون النزول على كامل القدم

- حافظ على ظهرك مستقيم

- اجعل اطراف اصابع قدميك موجها الى الامام ومن ثم افتحها قليلا الى الخارج على شكل رقم 7

- قبل النزول خذ نفس عميق من انفك ثم احبسه عند النزول وعند الصعود قم بإخراجه.

اساسيات تكبير العضلات للمبتدئين فى بناء الاجسام

اساسيات بناء العضلات للمبتدئين هل انت محق هل يوجد اساسيات اصلاً لأننى كنت اذهب الى الصاله الرياضيه واتمرن بقوه وارجع وهكذا كل يوم.

نعم ياصديقى هناك اساسيات بل قوانين!!!!

1- التمرين 

كامبتدئ فى رياضة كمال الاجسام سوف تتبع ماقولته فى الاعلى وسيعطيك نتيجه لابأس بها ولاكن إن استمررت عليه  انسى ان يكون لديك عضلات.

لأن التمرين لأن يكون له فائده بعد أن يتأقلم جسمك عليه فالذالك لابد من زيادة كثافة التمرين دائماً او تغير التمرين فقط قم بعمل اى تغيير  

2- التغذيه 

يجب عليك كمبتدئ الاهتمام بالتغذيه بشكل كبير لأن من دونها لان تسطتيع بناء العضلات

واهم العناصر الغذائيه لبناء العضلات هى:

- الكاروبهيدرات

- البروتين

- الدهون

- الفتامين

وسأضع لك بعد قليل رابط لمقاله عن انواع الاجسام واالتغذيه والتمرين والراحه لكل جسم

3- الراحه

ويمكن أن تقول سر بناء العضلات لماذا؟

لأن بناء العضلات يكون فى فترة الراحه وليس وقت التمرين كما يعتقد البعض,

وقت التمرين انت تقوم بعمل تمزقات صغيره فى العضلات ولا تقوم ببناء العضلات.

ولاكن هذه التمزقات هى التى تكون سبب فى بناء العضلات اثناء فترة الراحه واهم فتره من فترات الراحه هى فترة النوم 8 ساعات فى جوف الليل.

واليك مقاله عن انواع الاجسام فى كمال الاجسام مهمه لك بالنسبه للاعب كمال اجسام مبتدئ

نصائح لبناء العضلات بشكل اسرع

1- تكسير العضلات
وذالك عن طريق النزول ببطء عند اداء اى تمارين رياضية.
 مثال: تمرين العقله
تقوم بسحب جسدك الى الأعلى وعند النزول لا تنزل بسرعه بل ببطء، والسؤال هنا لماذا اقوم بالنزول ببطء ؟
لأن عند النزول ببطء تحدث تشققات فى العضلات، وهى التى تسبب الم العضلات بعد التمرين وعند استشفاء العضلات يحدث بناء عضل الجسم.
وهذه هى اهم واقوى نصيحه فى بناء العضلات بسرعه

2- التركيز مع العضله ( سر بناء العضلات)

 ان تعجعل عقلك يركز مع العضله التى تريده تمرينها وتتأمل فى العضله التى تتمرن عليها😂🙏🙏 ولا تجعل جسدك يتمرن بمفرده وعقلك مع الفتاه التى تتمرن على عضلات الرجل بالتأكيد انت تفهم قصدى، وتأتى وتقول لماذا لا تنمو العضلات😂😂😂

بل يجب ان يكون ذهنك مرتبط بالعضله اثناء التمرين وسوف تلاحظ فرق فى سرعة بناء العضلات.

ويمكنك اكمال من هنا تضخيم العضلات فى اسرع وقت

 مدة بناء العضلات للمبتدئين فى كمال الاجسام(متى تظهر العضلات في كمال الاجسام)

فى البدايه دعنى اقول لك أن مدة بناء العضلات للمبتدئين فى كمال الاجسام تختلف كل الاختلاف من شخص لأخروهناك عوامل كثيره تؤدى الى هذا الاختلاف ومنها: عامل وراثى,او التمرين او التغذيه وغيرها .

ولاكن المتوسط لكى ترى نتيجه مرضيه هى فى 3 اشهر وكتجربه شخصيه ايضاً 

هل يمكن بناء العضلات في شهر(كمال الاجسام للمبتدئين) 

نعم يمكنك بناء العضلات فى شهر ولاكن كما قلت أن هناك الكثير من العوامل المؤثره

فمن الممكن ان تجد شخص قام ببناء عضلات لا بأس بها فى شهر وانت لم تتقدم كثير 

اريد أن اخبرك هذا طبيعى ولا تحبط وفقط اكمل طريقك

لماذا لاتنمو عضلاتك

اولا// من اسباب عدم زيادة الكتلة العضلية فى رياضة كمال الاجسام للمبتدئين

عضلاتك لا تتفاجئ ابداً

فى البدايه تعال معى نفهم كيف تنمو عضلاتك بشكل مبسط وبالمثال:

تحدث عملية البناء العضلى بسسب الجهد الذى تبذله أنت فى التمرين ويجب عليك أن تزيد المجهود تدريجياً فى الأيام القادمه،فإن لم تقُم بوضع العضلات تحت الضغط المستمر سوف تتكيف العضلات مع هذه التمارين وبالتالى لن تنمو عضلاتك، اذاً انت المتحكم فما رائيك هل تريد بناء العضلات اما لا ؟ شاركنا رائيك فى التعليقات

مثال بسيط

الإنسان يواجه صُعوبات فى حياته وعقبات قويه جدا فهذه الصعبات سوف تجعل هذا الانسان يطور من شخصيته وعقليته ومن جسده  لكى يتحدى هذه الصعوبات، والعضلات كذالك ايضاً وأعدك ان طبقت ذالك سوف تلاحظ نمو عضلات اسرع من السابق.

ثانيا// من اسباب عدم زيادة الكتلة العضلية

السعرارت الحراريه

انت لا تأكل السعرات الحراريه المحدده لك فى اليوم، فأن كنت تريد تضخيم العضلات يجب عليك ان تزيد السعرات الحراريه، او تقلل من السعرارت الحراريه ان كنت تريد التنشيف.

لأن السعرات الحراريه تعد مثل الوقود لجسدك فهى تعطى لجسدك طاقه لكى يستمر

مثال

ان كنت تمتلك سياره هل تسطتيع السياره السير بدون الوقود بالتأكيد لا.

الإ إن كانت قادمه من كوكب اخر 🙏🙏🙏

انا لا استطتيع حساب السعرات الحرارايه ماذا أفعل 

هناك الكثير والكثر من الفديوهات على اليوتيوب تشرح لك كيفيفة حساب السعرارات الحرارايه وايضاً هناك ادوات كثيره على جوجل لحساب السعرارت الحرارايه.

ثالثا//من اسباب عدم زيادة الكتلة العضلية

التمرين بلافائده ابداً

من اهم اسباب عدم نمو العضلات هو التمرين بشكل خطأ.

لأنك لا تضع اى ضغط على العضلات وهذا لا يجبر العضلات على النمو.

مثال:

ان كنت تمارس عدات كثيره من تمرين العقله ولاكن بشكل خطأ ولاتسطتيع القيام بعده واحده صحيحه فبذالك لن تنمو عضلاتك ابداً ويمكنك اكمال الموضوع من هنا ماهى اسباب عدم نمو العضلات

اهم نصيح فى بناء العضلات للمبتدئين/رياضة كمال الاجسام للمبتدئين

ياصاح بناء العضلات يحتاج وقت والحصول على جسم مفتول بالعضلات لا يأتى بالهو فى صالة التدريب.

اريدك ان تكون وحشاً فى صالة التدريب وخذ معك صديق لديه نفس طموحك ونفس هدفك هذا سيجعل تحدى بينكم وسيساعدك على التقدم دائماً والتطور فى التمرين

"لا تيأس ابدا"

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته