تمارين الكتف في المنزل بدون أوزان بالصور للمبتدئين (تفجيرعضلات الكتف فى المنزل)

  تمارين الكتف في المنزل بدون أوزان بالصور للمبتدئين (تفجير عضلات الكتف فى المنزل)

بدأت تمارس  calisthenics رياضة وتعلمت كل الاساسيات من عقله وبوش اب ومتوازى والان تريد ان تستخدم هذه الاساسيات فى بناء عضلات جسمك.

وبما انك دخلت الى هنا فأنت تريد تمرين كتف للمبتدئين بالصور فى المنزل صحيح 

وهذا ما اسحققه لك اليوم وسأعطيك تمارين لتضخيم عضلات الكتف حتى وان كنت لا تسطتيع عمل 8 تكرارت من تمرين البوش اب.

ملحوظه:

 سأقدم لك  افضل تمارين الكتف للمبتدئين عن تجربه فإن كان مستواك متوسط فيمكنك ان تقوم بها ولاكن تزيد من صعوبتها.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هيا بنا

 تمارين الكتف في المنزل بدون أوزان بالصور للمبتدئين (تفجير عضلات الكتف فى المنزل)

بالنسبه لك كمبتدئ فى هذه الرياضه لن يكون هناك تمارين كثيره لك وبالاخص للكتف وعضلات الصدر ولاكن حاولت ان اجلب لك افضل 6 تمارين لعضلات الكتف كنت اتدرب عليها فى بدايتى فى calisthenics رياضة وهى مقسمه كالاتى:

2 تمرين كتف الامامى

2 تمرين كتف الجانبى

2 تمرين كتف الخلفى

هيا بنا

تمارين الكتف الامامي بالصور للمبتدئين فى البيت (تمرينة كتف كاملة  للمبتدئين)

التمرين 1 :كتف الامامى فى المنزل

خطوات هذا التمرين: 

1- تبدأ فى وضعية البوش اب (الضغط)

2- ترفع يديك اليمنى وتلمس بها كتفك الايسر وتثبت 10 او 15 ثوانى

3- ترفع يديك اليسرى وتلمس بها كتف الايمن وتثبت 10 او 15 ثوانى

4- وتكرر هذا التمرين على حسب المجموعات الخاصه بك 

واليك صوره للتوضيح:

ملاحظات:

1- اجعل وسطك دائما مشدود

2- اعلم انه كلما اتجهت الامام ستزداد صعوبة التمرين وبالتالى نتيجه افضل

3- حاول وانت فى وضعية الضغط ان ترفع كتفيك الى الاعلى دائماً

التمرين 2 : كتف الامامى فى المنزل

هذا التمرين ستلاحظ نتيجته عند التمرين على حركات البلانش

خطوات هذا التمرين: 

1- فى هذا التمرين سنعتمد على الثبات فقط

2- ستقف مره اخرى فى وضعية الضغط ولاكن ستجعل اصابع يديك متجها الى الجانب وليس الامام

3- واريد منك فقط ان تذهب الامام ثم تثبت اطول فتره ممكنه ومن ثم تعود الى الخلف

وهكذا

الان ننتقل الى تمارين تكبير عضلات الكتف الجانبى فى البيت

مواضيع ذات صله

تمارين لتفجير عضلات الظهر للمبتدئين فى الكاليستنكس

تمارين الكتف الجانبي بالصور للمبتدئين فى المنزل (تمرينة كتف كاملة  للمبتدئين)

التمرين  1: للكتف الجانبى فى المنزل

هو تمرين الدفع الرأسى انت تفاجأة صحيح لا انت لن تقوم بهذا التمرين بشكل كامل لأنك لا تزال مبتدئ ولاكن كيف؟؟

اليك الخطوات:

1- بدل ان تكون قدميك على الارض ستضع ركبتيك على الارض وستجعل جسمك فى وضعى رأسى

2- لا تجعله مثل تمرين الضغط حاول ان تجعله مثل الدفع الرأسى ولاكن على الركبه

وهذه صوره للدفع الرأسى العادى ان اريد منك القيام بهذا التمرين ولاكن على ركبتيك

التمرين 2: للكتف الجانبى فى المنزل للمبتدئين

عليك ان تعرف ان اُعطى هذه التمرين للمبتدئين جدا فلا تستغرب ان كان مستواك متطور قليلاً

خطوات التمرين:

1- رأيت تمرين الدفع الرأسى صحيح انا اريدك اتقوم به ولاكن بدون عمل تكرارات

2- اى ثبات فقط وحاول ان تثبت اطول فتره ممكنه

3- تذكر انه كلما جعلت جسدك بشكل رأسى اكثر ستستهدف عضلات الكتف الجانبى بشكل افضل.

تمارين الكتف الخلفى بالصور للمبتدئين فى المنزل (تمرينة كتف كاملة  للمبتدئين)

التمرين  1: تمرين للكتف الخلفى فى المنزل

الخطوات:

1- ستنام على ظهرك

2- قم بضم قدميك الى بطنك حيث تأخذ وضعية تمرين البطن

3- اريدك ان تضع كوعك على الارض ولاكن فى مستوى كتفك 

4- ابدأ برفع جسمك عن الارض بستخدام كوعك فقط ولا تستخدم عضلات بطنك

وهذه الصوره للتوضيح:

ملاحظات:

- ان كان هذا التمرين صعب عليك فيمكنك تسهيله عن طريقه مساعده قليله من عضلات البطن

- حاول ان تبقى فى الاعلى 10 ثوانى على الاقل

التمرين  2: للكتف الخلفى فى المنزل

تمرين الرفرفه الخلفى

وهذه صوره للتوضيح:

ملاحظات :

- حاول ان تبقى ظهرك دائماً فى وضعيه مستقيمه

- اجعلك يديك فى مستوى كتفك

-قم بعمل هذه التمرين من 15 الى 20 ثانيه

مواضيع يبحث عنها الاخرون

اقوى تمارين بطن للمبتدئين فى المنزل لإبراز عضلات البطن 

والى لقاء اخر ان شاء الله

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته