فوائد الشوفان لكمال الأجسام لتضخيم العضلات اوتنشيف العضلات(كمال الاجسام للمبتدئين)
الان ياعماد تريد بناء العضلات سألت هذا انا نحيف واريد تضخيم العضلات ماذا تأكل قال شوفان وسألت ذالك ماذا تأكل قال شوفان و انت ياصديقى (غلبان وعلى نياتك) لاتعرف لماذا الكل يقول لك ذالك.
فإن كنت تريد معرفة فوائد الشوفان للرياضيين كمال الاجسام, ومعرفة كل شئ عنه مثل توقيت تناول الشوفان للاعب كمال الأجسام و افضل طريقة لتحضيره واشياء اخرى كثيره ابقى معنا يا عماد لا لا انتظر لتتركنى لوحدى هنا.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هيا بنا
هيا بنا
ما سبب اهتام لاعبى كمال الاجسام بتناول الشوفان
ياعماد إن سألت اى شخص ماهو غذاء لاعبى كمال اجسام(المغذيات الكبرى ) سيقول لك الشوفان😃 اسف امزح معك
ولاكن اقصد بالمغذيات الكبرى (بروتين, كربوهيدرات, دهون) اذا ما علاقة الشوفان ولماذ هو مهم لاعبى كمال الاجسام؟
ببساطه ياصديقى لان الشوفان يحتوى على كل هذه العناصر 😋😋 نسطتيع أن نقول ان
الشوفان وجبه متاكمله.
والان سنتعرف على فوائد الشوفان لكمال الأجسام ولاكن بعد ان نتحدث عن القيمه الغذائيه فى حبوب الشوفان الكاملة.
القيمه الغذائيه فى حبوب الشوفان الكاملة
- 303 جرام سعره حراريه
- 51 كربوهيدرات
- 13 بروتين
- 5.4 دهون
-8.3 الياف
وهذه اهم عناصر بالنسبه للاعبى كمال الاجسام ولاكن هناك اشياء اخرى مهمه مثل:
- حديد
- فوسفور
- المنجنيز
- المغنيسبوم
- السيلينيوم
عماد هل تحمست الان هيا بنا ننتقل الى فوائد الشوفان للرياضيين كمال الاجسام
فوائد الشوفان لكمال الأجسام لتضخيم العضلات اوتنشيف العضلات
الان ياعماد انظر لماذا احب الشوفان هذه هى الاسباب
الشوفان يحتوى على الطاقه(كربوهيدرات معقده)
عماد تتذكر عندما كنت معى فى الجيم (صالة الرياضه) وكُنت فى بداية التمرين مثل الدبابات فى التمرين و لم ترحم الحديد.
ولاكن فى منتصف التمرين حدثت المفاجأه !؟!
لم تعد تسطتيع رفع زجاجة المياه اذا لماذا؟
لم تعد تسطتيع رفع زجاجة المياه اذا لماذا؟
لأنك كنت تتناول قبل التمرين كربوهيدرات بسيطه اى سريع الامتصاص لذالك بداية التمرين كانت لديك قوه كبيره ولاكن فى نصف التمرين ذهبت طاقتك.
لذالك انصحك بتناول كربوهيدرات معقده قبل التمرين افضل من البسيطه والشوفان يحقق لك ذالك لان الشوفان يمد الجسم بالطاقة.
وعن تحربه الشوفان كان يعطينى قوه كبيره فى التمرين.
الشوفان يحتوى على البروتين
الان لقد اخذت الطاقه من الكربوهيدرات هل هذا يكفى لبناء العضلات بالتأكيد لا, انت الان تحاتج الى النجار ليصلح لك التشققات التى حدثت للعضلات اثناء التمرين وهو البروتين.
الشوفان يحتوى على الدهون الصحيه
يمكن ان تعطيك ايضاً الدهون السعرات الحراريه وبالتالى الطاقه ولكل جرام من الدهون يحتوى على 9 سعرات حراريه ولاكن ان كنت تريد فقدان الوزن لا تكثر منها لانها كما علمت تحتوى على سعرات حراريه كبيره.
وتساعد ايضا على خفض الكولسترول و ايضا هناك فيتامينات تذوب فى الدهون فبدون الدهون لان يحدث امتصاص لهذه الفيتامينات.
الان هذه اهم الاشياء عن فوائد الشوفان للعضلات, وهيا بنا نعرف توقيت تناول الشوفان للاعب كمال الأجسام.
وقت تناول الشوفان للرياضيين
هذا مجرد رأى شخصى وعن تجربه انا اُفضل تناول الشوفان قبل التمرين لأنه فى الحقيقه يُعطنى طاقه كبيره فى التمرين واستطتيع انهاء التمرين كما اريد، ولاننى بالطبع امارس رياضة calisthenics رياضة وفى بعض الاحيان اقوم بدمج بين رياضة calisthenics رياضة و كمال الاجسام.
فوائد الشوفان للجسم (كمال الاجسام و عامة الناس)
1- يحتوى الشوفان على الكثير من المعذيات
2- حبوب الشوفان الكاملة تحتوى على مضادات الاكسده ومن اهمها الأفينانثراميدات يساعد على خفض مستوى ضغط الدم
3- يحتوى الشوفان على الالياف
مما يجعلك تشعر بالشبع وهو وجبه رائعه لمن يريد فقدان الوزن ولاكن قد يتبادر على ذهنك هل الشوفان للتخسيس ام للتضخيم سأقوم بعمل موضوع عنه فى المستقبل.
4- يساعد على خفض مستوى الكوليسترول
5- يساعد على تحسين نسبة السكر فى الدم
6- يمكن ان يساعد الشوفان فى تخفيف الامساك
افضل طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات
هذه الطريقه التى استعملها وكل شخص له طريقه تحضير الشوفان مفضله له, ولاكن دعنا من ذالك هيا بنا لنخرب ذالك المطبخ.
المقادير:
- كوب شوفان
- كوب لبن
- ملعقة عسل اصلى
- قطع فاكه(توت,عنب اوى اى شئ تحبه)
طريقة تحضير الشوفان
1- قم بغلى اللبن
2- بعد ان يغلى اللبن فى الطبق ضع عليه كوب الشوفان وإبدأ فى التقليب واستمر
3- ولا ترفعه من على النار حتى ينحرق تماماً وسترى طعم لا مثيل له امزح يبدو اننى اكثر المزاح
4- لا تركز فى النقط الثالثه, تستمر فى التقليب حتى ترى ان الشوفان بدأ يشرب اللبن ولاكن لا تتركه حتى يشربه تماماً
5- وبعد ذالك ارفع الشوفان من على النار واتركه 5 دقائق يبرُد وبعد ذالك ضع عليه ملعقة العسر والفواكه وإبدأ بتناوله
6- فقط تذكرنى وانت تأكل وقول انك تتناول الطعام لى ولك وانا سأشعر بالطاقه.
نصائح هامة للاعب كمال الأجسام (نصائح شخصيه)
1- لا تمارس اى رياضه لبناء العضلات اوى اى رياضه اخرى من اجل الناس فقط افعلها لنفسك لنفسك فقط
2 - تذكر ان طريق 1000 يبدأ بخطوه
3- اريد منك عندما لاترى نتائج لاتحبط وتقول ان السبب ان السسب فى عدم نمو العضلات هو جسدى لا يا عمده بل انت تفعل شئ خطأ فاعرف ماهو واصلحه
4- اختار صديق تمرين بحق وليس صديق للهو و اللعب
5- بناء العضلات والصحه الجيده ليست حِكراً على احد
6- تذكر دائماً قوله تعالى (إِنَّا لَا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلًا) وستتلاشى كل مخاوفك.
اليوم قد عرفنا فوائد الشوفان لكمال الاجسام وايضاً كل شئ تريده معرفته عن الشوفان تقريبا.
والى لقاء اخر ان شاء الله
والسلام عليكم ورحمة الله