افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين| تمارين لرفع معدل الحرق اضعاف
يا مرحبا ياعماد أمُل انك اصبحت بصحه جيده من الذى حدث فى المره السابقه, ولاكن هذا بسبب انك لم تربط حزام الامان, فهل ستربطه هذه المره؟
عندما بدأت النظام الغذائى لحرق الدهون وفقدان الوزن رأيت نتيجه ولاكن تقل هذه النتيجه مع الوقت.
فإن كنت تريد زيادة هذه النتيجه اعلى من المستوى السابق فيجب ممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون.
وهذا ما سأُحققه لك الان يا عماد سأُعطيك 10 من افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين.
هيا ينا ولاكن لاتنسى ان تربط حزام الامان
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين| تمارين الكارديو للرجال والنساء
ليكن فى عِلمك انه هناك نوعين من تمارين كارديو واليوم سنتحدث على واحد منهم لأننا قد تحدثنا النوع الاول من قبل.
أنواع تمارين كارديو لحرق الدهون
تمارين كارديو1 : الهيت كارديو او تمارين ذات الشده العاليه قد تكلمنا عن طريقة عمله من قبل.
تمارين كارديو 2 : كادريو منخفض الشده وهذا ماسنتحدث عليه اليوم
وبما أنك مبدأ فاستعمل الكارديو الذى سنتحدث عليه اليوم ومن ثم جرب النوع الاول.
افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين(10 تمارين)
هذه تمارين الكارديو للرجال للمبدئين وللنساء فإن كان مستواك متوسط ستُفيدك ولاكن يجب ان تطور منها
اختار 5 تمارين من هذه التمرين ودمجهم مع بعضهم فى حصة رياضه كارديو
تمرين كارديو للمبتدئين الاول
طريقة عمل التمرين:
- إبدأ بتسخين جسدك اولا بعمل بعض الاطالات و بعض المشى لمدة 5 دقيقه فى بداية حصة الكارديو
- بعد الاحماء قم بِالنزول فى وضعية البوش اب ولا تقوم بعمل البوش اب
- بعد ذالك ارفع من وضعية الضغط مع قفزه بسيطه جدا
- تذكر لا اريد منك القيام بتمرين الضغط اريد منك النزول فى الوضعيه ومن ثم الرفع منها
الصوره:
نصائح:
- ان كنت سمين جدا فلا تقم بهذا التمرين
- قم بعمل هذ ببطئ بما انك مبتدأ
- 5 مجموعات فى 30 ثانيه وبعد كل 30 ثانيه راحه 30 ثانيه
- اياك ان تكتم نفسك فى التمرين
تمرين كارديو للمبتدئين الثانى: مناسب لأى مبتدئ
طريقة عمل التمرين:
- بعد التسخين بالطبع
- الان اخرج من باب بيتك ماذا ترى ماذا ؟
- سُلم صحيح وهذا هوالتمرين
- ستبدأ بالصعود والنزول على السُلم
الصوره:
لا تحتاج الى صوره صحيح
نصائح:
- لاتُكسر اعظامك فى التمرين فقط اصعد وانزل
- 5 مجموعات فى 1 دقيقه وبعد كل 30 ثانيه راحه 30 ثانيه
تمرين كارديو للمبتدئين الثالث
طريقة عمل التمرين:
- القفز الخفيف فى المكان
- اذا كان سهل عليك فقم برفع قدميك الى الاعلى قليلاً
الصوره
لاتحتاج الى صوره صحيح
نصائح:
- يجب ان يكون القفز على مشط القدم
- حاول ان لاتكون الارضيه التى عليها صلبه
- تنفس بشكل جيد
- 5 مجموعات فى 30 ثانيه وبعد كل 30 ثانيه راحه 30 ثانيه
تمرين كارديو للمبتدئين الرابع
طريقة عمل التمرين:
- احضر شئ مرتفع عن الارض هيا احضرته ؟ ماذا لم تجد حسناً اترى ذالك السرير الذى تنام عليه او تلك الاريكه او الكرسى اذهب اليهم
- ضع يديك عليه وقم بعمل وضعية البوش اب
- بع ذالك قم بضم ركبتيك الى الى بطنك ولاكن ليس فى وقت واحد فهكذا ستطير وانا اريدك
- افعل كالتالى ارفع قدمك اليمين واترك قدمك الشمال على الارض وقُم بالتبديل بينهم.
الصوره:
نصائح:
- الشئ الذى ستضع يديك عليه ليس عالى جدا ولا منخفض جدا يكون فى الوسط
- تنفس بشكل جيد ولا تكتم نفسك ابداً
- قُم بتسخين جيدا قبل التمرين وبالاخص عضلات الكتف
- قُم بعمل التمرين ببطئ وإن كنت تجده سهلاً يمكنك ان تزيد السرعه
- 5 مجموعات فى 30 ثانيه وبعد كل 30 ثانيه راحه 30 ثانيه
تمرين الكارديو الخامس: مناسب لأى شخص وسهل جدا
طريقة عمل التمرين:
- قم بالوقوف فقط ماذا مااذ اهذا هو التمرين
- لا انتظر بعد الوقوف قم قدميك الى بطنك
- وترفع الركبه الشمال الى يدك اليمين والعكس
- وتقوم بلمس ركبتك بيديك
الصوره:
نصائح:
- يمكنك رفع ركبتك اليمين ولمسها بيدك اليمين 5 عدات ومن ثم تفعل ذالك مع ركبتك الاخره
- تنفس جيدا
- 5 مجموعات فى 30 ثانيه وبعد كل 30 ثانيه راحه 30 ثانيه
تمرين الكارديو السادس
طريقة عمل التمرين:
- قف مره اخره
- ابدأ بالقفز البسيط مع فتح الرجل
- وايضاً فتح يديك مع قدمك
- هذا التمرين ليس صعب ولاكن يحتاج تكتيك فقط
الصوره
نصائح:
- ان كنت لا تسطتيع ان تفعله يمكنك فقط ان تفعله ببطئ جدا حتى يمكن لعقلك وجسدك ان يتأقلمو عليه
- تنظيم نفسك
- 5 مجموعات فى 30 ثانيه وبعد كل 30 ثانيه راحه 30 ثانيه
تمرين الكارديو السابع
اسميه تمرين كارديو هذا المروحه البشريه😄😄
طريقة عمل التمرين:
- قم بتسخين عضلات الظهر جيدا جدا وتسخين قدميك جيد جدا ايضاً وكتفيك
- قِف بشكل مستقيم وقُم بفتح قدميك مثل ماهو موجود فى الصوره
- و النزول مثل ماتوضح الصوره ولا تقوم بثنى ركبتيك
- وتبدأ تلمس مشط قدميك الشمال بيدك اليمين والعكس
الصوره
نصائح:
- ان لم تسطتيع لمس مشط قدمك فقط قُم بالمحاوله وفى كل حصه ستتحسن اكثر واكثر
- وان كنت تريد حقا التحسن فى هذا التمرين يمكنك داوم على اطالات الرجل
- 5 مجموعات فى 30 ثانيه وبعد كل 30 ثانيه راحه 30 ثانيه
تمرين الكارديو الثامن
ماذا ياعماد هل وصلت الى هنا اذا مارأيك ان نزيد من صعوبة التمرين قليلاً
طريقة عمل التمرين:
- انزل الان الى وضعية الضغط (البوش اب)
- ستبدأ بضم وفتح قدمك وانت فى وضعية البوش اب
- مثل هذه الصوره
الصوره
نصائح:
- قم بشد عضلات بطنك اثناء التمرين
- تحكم فى تنفسك
- قُم بتسخين كتفك وقدمك جيدا
- 5 مجموعات فى 30 ثانيه وبعد كل 30 ثانيه راحه 30 ثانيه
تمرين الكارديو التاسع
طريقة عمل التمرين:
- تتذكر ذالك الشئ المرتفع الذى طلبته منك من قبل لا لااُريده احضر شئ منخفض عن قليلا
- ومن ثم تبدأ برفع قدمك عليه والتبديل بين الشمال واليمين
- بمعنى انك ترفع قدمك اليمين عليه مع قفزه بسيطه وانزلها وبعد ذالك الرجل الشمال وبنفس هذا النمط
الصوره
نصائح:
- حاول ان يكون الشئ الذى سترفع قدمك عليه ان يكون منخفض وماسب لك
- قم بالاحماء جيدا
- 5 مجموعات فى 30 ثانيه وبعد كل 30 ثانيه راحه 30 ثانيه
تمرين الكارديو العاشر
من افضل تمارين كارديو هو تمرين نط الجبال لا لا اقصد تمرين نط الحبل, ستقول انه صعب جدا ماذا تقول؟
احب ان اقول لك ليس صعب بل فقد يحتاج تكتيك وليس قوه وكتجربه شخصيه انا تعلمت تمرين نط الحبل فى يومين وبدأت اضعه فى تمارين كارديو الخاص بى وفى المستقبل سأقوم بشرح طريقة تعلم تمرين نط الحبل.
سلام الان انتظرك فى المستقبل ان شاء الله
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته