افضل وارخص وجبات كمال الأجسام للمبتدئين(إعرف ماذا تأكل )
كان بوحه طيب حقاً عندما قال سألعب رياضة كمال اجسام واحصل على الكثير من العضلات وكان يأكل كل ماهو امامه (نصيحة احد اصدقائه) ولاكن لم يحصل على اى نتيجه تُذكر تعرف لماذا ؟
هل لأنه لايعرف اساسيات وجبات كمال الأجسام للمبتدئين التى يجب ان يلتزم بها وبدونها (نَم على سريرك وانسى بناء العضلات).
وهذه الوجبات لها فوائد كثيره مثل (سرعة بناء العضلات - المساعده على حرق الدهون - الشعور بالنشاط والحيويه .......)
وجبات كمال الأجسام للمبتدئين
نقاط صلب الموضوع:
1- اساسيات فى كل وجبات لاعبى كمال الاجسام
2- امثله وجبات كمال الأجسام للمبتدئين وغيرهم
2- امثله لوجبات يجب ان يتجنبها لاعب كمال الاجسام
3- نصائح بخصوص اغذية كمال الأجسام للمبتدئين (ونصائح اخرى لك انت)
اساسيات وجبات كمال الأجسام للمبتدئين
صديقنا بوحه لم يسطتع بناء العضلات بسبب شئ واحد, هل تعرف ماذا ؟
نعم صحيح انها السعرات الحراريه والمغذيات الكبرى كان لا يعرف شئ عنهما ابدا.
لم يكن يعرف ان المغذيات الكبرى (البروتين - الكاربهيدرات - الدهون) من اهم اساسيات بناء العضلات, وانهُ حتى لو لم يمارس رياضة كمال الاجسام واهتم فقط بهذه المغذيات بشكل جيد وكان يقوم بعمله اليومى المعتاد سوف يحصل على نسبه بسيطه من العضلات.
وايضاً لم يكن يعرف ان السعرات الحراريه هى التى ستوصله الى هدفه سواء (تضخيم العضلات - تخسيس وحرق دهون)
بوحه كان يقول انا اتناول الكثير من الطعام ولاكن لا تنمو عضلات جسمى ولم يكن يعلم ان السعرات الحراريه هى المتحكم فى زيادة الوزن (عضلات - دهون).
وان كان يريد زيادة الوزن يجب ان يعرف السعرات الحراريه المعتاده له ( التى تجعله لا يزيد فى الوزن ولا ينقص فى الوزن) وبعد ذالك يضيف عليها 15% للزياده فى الوزن او يقلل 15% لتخسيس الوزن.
امثله وجبات كمال الأجسام للمبتدئين
حسناً فى البدايه سأعطيك وجبات رخيصه جدا ومن ثم سنتدرج الى الاغلى ثمناً.
الوجبه الاوله:
ارز(بنى - بسمتى) او عيش الشوفان او عيش اسمر - 100 جرام جبنه بيضاء - معلقه من زيت الزيتون.
تعرف ما ثمن هذه الوجبه 5 جنيه مصرى كحد اقصى
الوجبه الثانيه:
2 بيضات -(100 جرام شوفان - 100 جرام من اللبن) ويمكن ان تأكل بدلاً من الشوفان الارز او المعكرونه
ثمن هذه الوجبه 13 جنيه مصرى
الوجبه الثالثه:
ارز او معكرونه - بقوليات(الفصوليا - الفول - العدس.......)
الوجبه الرابعه:
بطاطا حلوه - شريحة لحم - طبق سلطه
الوجبه: الخامسه:
صدر ديك رومى او دجاج - ارز (الافضل ان يكون بسمتى) - مجموعة خضروات عليها ملعقه زيت زيتون
الوجبه السادسه:
سمك سلمون او مكاريل - ارز بنى - طبق سلطه
هذه انواع كثيره من الوجبات لبناء العضلات او حتى للتخسيس يمكن ان تختار من بينهم ماتريد ولا يشترط ان تلتزم بكل عناصر الوجبه, ولاكن يجب انا تلتزم ب(البروتين - الكارب - الدهون) فى كل وجبه ولا تنسى الفيتامينات والمعادن.
وفى المستقبل القريب سأكتب لك مقاله عن جدول وجبات كمال الأجسام فى اليوم والاسبوع.
امثله اطعمه يجب ان يتجنبها لاعب كمال الاجسام
- الكحول
- السكر
- الاطعمه المقليه (ان لم تسطتيع الابتعاد عنها فقلل منها)
هناك وجبات لاتأكلها قبل الذهاب الى الجيم بفتره قصيره لأنها ستسبب لك اضطرباً فى المعده وتبطئ عملية الهضم.
مثل:
-الوجبات التى تحتوى على دهون بكثره (اللحمه - الزبده و الاطعمه التى يوجد بها زبده )
- اطعمه توجد بها الياف كثيره مثل الفصوليا وغيرها
- المشروبات الغازيه
نصائح بخصوص اغذية كمال الأجسام للمبتدئين (ونصائح اخرى لك انت)
1- يجب عليك معرفة نسبة السعرات الحراريه التى تحتجها حقاً للوصول الى هدفك
2- عليك اتباع نظام غذائى الصحيح لنوع جسمك وايضا على حسب هدفك و المستوى المادى
3- يفضل دائماً تقسيم الوجبات الى وجبات صغيره على مداراليوم كى تحافظ على نشطاتك ومستوى السكر
4- قلل من الاطعمه المصنعه
5- كن بئر مياء 😂😂 اقصد ان تشرب الكميه الكافيه من الماء خلال اليوم
اهم نصيحه
ان لم يكن لديك الطعام الكافى لبناء العضلات لا تقول لن افعلها ابداً, ولاكن عليك بالتمرين ثم التمرين ولا تقلق فعندما تتمرن ستفعل اى شئ لتجد الطعام (عن تجربه).
قد تكلمت اليوم عن وجبات و اغذية كمال الأجسام للمبتدئين
واشكرك حقاً ان كنت وصلت الى هنا فهذا يدل على انك تحب العلم و رياضة كمال الاجسام, ويسرنى حقاً ان تعلق على هذا المقال وتقول هل اعجبك ام لا, وماذا تريد فى المستقبل.
والان اتركك مع التدبر فى هذه الايه
قال تعالى (قُلْ هَلْ نُنَبِّئُكُمْ بِالأَخْسَرِينَ أَعْمَالا * الَّذِينَ ضَلَّ سَعْيُهُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَهُمْ يَحْسَبُونَ أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا)سورة الكهف
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته