تعانى من ترهل الصدر | اليك اقوى تمارين رفع الصدر للرجال فى المنزل + نصائح
اصبحت لا تسطتيع الخروج مع اصدقائك ابدا ولا تلبس ما تريد من الملابس وكل ذالك بسبب الاحراج من ترهل الصدر عن الرجال أليس كذالك، ولاتنسى ياصديقى انك ستصير زوجاً يوما ما فهل ستترك نفسك هكذا ؟
فإن كنت حقاً تريد التخلص من ترهل الصدر فسأُعطيك اليوم اقوى تمارين رفع الصدر للرجال فى المنزل، وليس هذا فقط بل سأعطيك الكثير من الحلول للتخلص من هذه المشكله ، لذالك تابعى معى هذه المقاله جيدا حتى تخرج مستفيد بالكامل، وبالتالى تسطتيع التخلص من هذه المشكله الى الابد إن شاء الله.
السلام عليكم ورحة الله وبركاته
هل تمتلك التثدى عند الرجال ام ترهل صدر عادى(تثدى كاذب)
نعم نعم هناك انواع للتثدى الاول:
ترهل عادى فى الصدر وهو موضوع اليوم
الثانى:
هو التثدى عند الرجال وقد تكلمنا عنه بالكامل من قبل, يمكنك الرجوع الى المقال لمعرفة اسبابه وكيف تعرفه و طرق علاجه.
اذهب الان وقرأ المقال لتعرف ما الذى لديك وارجع الى هنا
اسباب ترهلات الثدي للرجال
الان بعد ماعلمت ما الذى عندك تثدى او دهون ، فأهم اسباب دهون الصدر عند الرجال هى السمنه فى جميع الجسم او فى مناظق معينه مثل الصدر.
والتقدم فى السن، وايضاً من اسبابه هو التدخين، اليك طريقة التخلص من التدخين
الان سنستخدم طرقتين للتخلص من هذه المشكله
1 : سأعطيك اقوى تمارين رفع الصدر للرجال فى المنزل
2: نصائح غذائيه للتخلص من هذه المشكله.
تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال في المنزل
تنبيه:
اى تمرين سيكون صعب عليك قم بتسهيل هذا التمرين ومع الوقت ستطور، وستسطتيع عمل هذا التمرين.
لذالك سأفترض انك لديك دهون كثيره لذالك سأتدرج بالصعويه (من الاسهل الى الاصعب)
التمرين الاول: البوش اب ولاكن مع هذه الوضعيه
ملاحظات:
1- هذا من افضل تمارين رفع الصدر للرجال فى المنزل وخاصة لمن لا يستطتيع ممارسة تمرين الضغط ابدا
2- حاول النزول ببطئ والتركيز على التمرين | هذه النقطه فى كل التمارين
3- ضع عقلك مع صدرك (أريد ان تُحس بأن صدرك هو الذى يعمل) هذه النقطه فى كل التمارين
3- لاتجعل كل الحِمل على ظهرك
يمكنك اخيار هذا التمرين مع اثنين من التمرينات الاخرى وممارستهم لمدة 30 دقيقه فى اليوم.
التمرين الثانى : بوش اب على الركبه لرفع وشد الصدر
ملاحظات:
1- اجعل ظهرك فى وضع مستقيم
2- عند النزول اجعل كوعك كما هو موضح بالصوره
3- فى البدايه مارس هذا التمرين 3 مجموعات فى 6 عدات
4- مع التقدم فى هذا التمرين انتقل الى تمرين الضغط العادى
التمرين الثالث: تمرين البيربى
طريقة التمرين
النزول فى ثم العمل وضع الضغط ثم القيام مع القفز
ملاحظات:
1- بوحه ماذا اقول لك عن هذا التمرين غير انه اقوى وافضل تمرين شد الصدر المترهل عند الرجال فى المنزل ، وليس الصدر وحسب بل جميع دهون الجسم حقاً ستندم إن لم تفعله.
2- اذا كنت سمين جدا فلا انصحك بهذا التمرين الان او تبسط هذا التمرين لتسطتيع ممارسته بدون ان يؤثر على الركبه او الظهر بطريقه سلبيه.
3- افضل طريقه لممارسة تمرين البيربى هى 60 ثانيه بطئ و 30 سريع وكذا الى ان تُنهى مجموعاتك.
مواضيع ذات صله:
التمرين الرابع:تمرين شد الصدر بحبل المقاومه
ملاحظات:
1- ضع حبل المقاومه خلفك هكذا وقم بالشد والضم الى الاسفل(يستهدف عضلات الصدر السفليه)
2- يمكنك ايضا استهداف عضلات الصدر الوسطى بشد وضم الحبل الى الامام
التمرين الخامس :تمرين dips على الطاوله
ملاحظات:
1- هذا من التمارين المتقدمه قليلا سيحتاج منك الى بعض القوه
2- من الافضل دائماً ان يكون هناك ثَنيه فى الركبه.
3- اذا كان التمرين صعب عليك فقم بضم الركبه اليك قليلا وقم بالعمل
4- مارس هذا التمرين 3 مجموعات فى 6 تكرارات واذا وجد تقدم قُم بزيادة التكرارات.
التمرين السادس: تمرين شد البطن ورفع وشد الثدي(البلانك)
ملاحظات:
حقاً انه رجل قوى انه يمارس تمرين البلانك ولاكن على طريقته😂 وهو من افضل تمارين رفع الصدر للرجال فى المنزل وشد اى شئ اخر حتى منزلك الذى تجلس فيه الان!!
1- لا تقوم مثل هذا الرجل بل قم بوضع مشط قدميك على الارض مثل وضعية بداية تمرين البوش اب،ان كنت لاتسطتيع ممارسته فقم بعمله مثل هذا الرجل.
2- قم بعمل هذا التمرين لمدة 5 ثوانى ثم 10 ثم 15 وهكذا بالطبع مع الراحه بين كل جوله.
3- فوائد تمرين البلانك كثير جدا من الممكن ان اكتب مقاله عنها.
////////
ان وصلت الى هنا فأنت بطل ياصديقى وتريد حقاً تحسن حياتك، اكتب فى التعليقات هل اعجبك المقال ام لاء.
////////
التمرين السابع: ملاكمة الظل وتمارين الكارديو بشكل عام
هذه التمارين لا تساعد فقط فى شد الصدر المترهل عند الرجال، بل تخسيس كل انحاء الجسم وانا وانت بالتأكيد نُفضل ان نمارس تمارين الهيت كارديو ، بما له من فوائد عظيمه حقاً فى المساعده على نحت الجسم والتخلص من الدهون، وقد كتبت عنه من قبل.
الان وقد تحدثنا عن افضل تمارين للتخلص من ترهلات الثدي عند الرجال في المنزل اليك مجموعة من النصائح تساعد على حل المشكله
نصائح فى النظام الغذائي لشد ترهلات الثدي
1- ابتعد عن الاطعمه المقليه و المعالجه وقلل من الاطعمه الدهنيه فهى تساعد على زيادة الوزن وبالتالى ستجد ترهل الثدي
2- تناول الشاى الاخضر والجنزبيل والعسل والثوم وغيرها من مشروبات حرق الدهون
3- اشرب كميه كافيه من الماء يوميا
4- ضع الفواكه بشكل اساسى فى النظام الغذائى وايضاً لاتنسى الخضروات.
5- بالتأكيد يجب يجب ان تتبع نظام غذائى او تقلل من السعرات الحراريه
الان قد انتهينا من موضوع تمارين شد الصدر المترهل عند الرجال فى المنزل.
يمكنك مشاركة رأيك فى التعليقات عن هذه المقاله، وايضاً اقتراح مواضيع اخرى، ونشر هذه المقاله على مواقع التواصل الاجتماعى.
قال تعالى (وَنُفِخَ فِي الصُّورِ فَإِذَا هُمْ مِنَ الْأَجْدَاثِ إِلَىٰ رَبِّهِمْ يَنْسِلُونَ * قَالُوا يَا وَيْلَنَا مَنْ بَعَثَنَا مِنْ مَرْقَدِنَا ۜ ۗ هَٰذَا مَا وَعَدَ الرَّحْمَٰنُ وَصَدَقَ الْمُرْسَلُونَ * إِنْ كَانَتْ إِلَّا صَيْحَةً وَاحِدَةً فَإِذَا هُمْ جَمِيعٌ لَدَيْنَا مُحْضَرُونَ * فَالْيَوْمَ لَا تُظْلَمُ نَفْسٌ شَيْئًا وَلَا تُجْزَوْنَ إِلَّا مَا كُنْتُمْ تَعْمَلُونَ .)
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته