هذا افضل وقت للاكل بعد التمرين للتخسيس و أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن
حقاً انها اقوال محيره سَمعت الكثير من الاشخاص يقولون الأكل بعد التمرين مباشرة
يزيد الوزن (دهون😢) , وليس هذا فقط بل كان هناك أُناس يقولون الاكل بعد التمرين للتخسيس فقط وليس لزيادة الوزن🤔.
الان هل تعرف الرأى الصحيح ، ان كنت لا تعرف فهيا تعالى لنتعرف على افضل وقت للاكل بعد التمرين للتخسيس و إنقاص الوزن، و وانواع الطعام الذى يساعد على التخسيس بعد التمرين واشياء اخرى كثيره.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بوحه(انت) هيا بنا
هل يجب أن تأكل بعد التمرين لخسارة الوزن ام ترك جسدك يحرق دهون؟
اليك مثال توضيحى:
انت تعمل بجد كل يوم فى مكان العمل الخاص بك ، ونفترض ان مديرك لم يعطيك الراتب الذى تستحقه، فهل ستكون سعيدا ام سترضى بهذا ؟
اجابتك صحيحه وكذالك هو جسدك!!
صديقى انت الان قُمت بحرق الكثير والكثير من السعرات الحراريه فى تمرينك المتوحش (انا اعرفك خنزير فى التمرين😁).
ولعلك تقول الان سأدع جسدى يحرق دهون ولن اُعطيه اى طعام لأننى اريد خسارة الوزن، ولاكن يا بوحه ما يحدث هو عكس ذالك تمام من الممكن ان تكتسب دهون ؟!
اذاً لماذا ؟
لأنك الان جائع بطبيعة الحال وإن لم تأكل بعد ممارسة التمارين، ستجوع اكثر واكثر اذا بالمنطق ستأكل اكثر من احتياجاتك اليوميه، والنتيجه الزياده فى الوزن وانت تريد إنقاص الوزن صحيح .
اذا هذا يقودنا الى السؤال الذى تبحث عنه (ماهو افضل وقت للاكل بعد التمرين للتخسيس).
متى يجب الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن
فى الواقع لا يعتمد الامر على وقت تناول وجبة بعد التمرين، اكثر مما يعتمد على(الطعام الذى تتناول - وكمية هذا الطعام).
ولاكن عموماً افضل وقت لأكل بعد التمرين هو من (45 د الى 2 ساعه) بعد التمرين، وكل ماقللت هذه المده كان افضل.
اما انا فأتناول الطعام بعد التمرين بى (30 دقيقه او 40).
الان سنذهب الى ماذا يجب أن تأكل بعد التمرين لخسارة الوزن ؟
ماذا يجب الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن
الان انت استهلكت مخازن الجليكوجين التى كانت تعطيك الطاقه لأداء التمارين وايضاً لقد حصل تشققات بسيطه وصغيره فى العضلات، فالذالك يجب ان تأخذ وجبه متكامله لإعادة الامور الى طبيعتها.
اجعل مكونات وجبة بعد التمرين يوجد بها (قليل من الفاكهة - نصف طبق خضار) بروتين خالى من الدهون مثل : السلمون - الرنجه - الدجاج - الديك الرومى.
كربوهيدرات نشويه مثل: ارز بنى - بطاطا - كينو. قلل من الكارب ولاكن ليس كثيراً.
أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن
اليك أمثله لوجبات بعد التمرين
1- الشوفان و الموز و اللوز و ملعقة بروتين وإن لم يكن لديك فضع اللبن
وإن كنت تريد معرفة كل شئ عن الشوفان (فوائده - طريقة تحضيره - للتخسيس ام للتضخيم) اليك فوائد الشوفان لكمال الأجسام .
2- الأرز البنى(البسمتى) و الدجاج
وهناك الكثير والكثير من وجبات بعد التمرين وقبل التمرين ولقد تحدثنا عنها من قبل يمكنك الرجوع اليها حقاً سوف تستفيد.
ابتعد عن هذه الأطعمة بعد التمرين
- الاطعمه المقليه
- الوجبات السريعه
- الشوكولاته ، على الاقل ليس بعد التمرين مباشرة
- الكربوهيدرات البسيطه
- الاطعمه الدسمه
- الاطعمه الحاره
مشروبات تساعد على إنقاص الوزن
لقد تكلمت عن هذ الموضع من قبل اليك افضل مشروبات لحرق دهون البطن بدون تكلفه.
ولاكن اليك بعض هذه المشروبات اجمالاً
1- القهوه
2- الجنزبيل
3- الماء ؟!
يمكن الرجوع الى المقال لمعرفة التفاصيل.
نصائح الى كل لاعب كمال الاجسام او calisthenics (تحفيز و حكم)
1- لا تعتقد انك الوحيد الذى لا تملك المال لشراء الطعام لكى تسطتيع بناء العضلات او إنقاص الوزن، فلست وحدك ابدا الاغلب هكذا لذالك تسمع هذه المقوله دائماً انها رياضة الاغنياء ويعشقها الفقراء..
2- التغذيه ثم التغذيه ياصديقى بكل جرأه أقول لك ان التغذية الصحيحه اهم من التمارين الرياضيه، سواء لتضخيم العضلات ام حرق دهون
3- ياصديقى الحياه ستستمر بِك او من دونك (حقيقه مؤلمه) والحياه لم تقف لك إن اصابك الاحباط واستسلمت، لذالك لم تهتم بما يحدث وامضى قُدماً واسعى الى ماتريد، ولاتنسى ان تتبع نصيحة رسول الله صلى الله عليه وسلم (استعن بالله ولا تعجز).
يقول اينشتايناذا كنت تريد حياه سعيده فاجعل لك هدف
قال تعالى(فَذَكِّرْ إِنْ نَفَعَتِ الذِّكْرَى (9) سَيَذَّكَّرُ مَنْ يَخْشَى (10) وَيَتَجَنَّبُهَا الْأَشْقَى (11) الَّذِي يَصْلَى النَّارَ الْكُبْرَى (12) ثُمَّ لَا يَمُوتُ فِيهَا وَلَا يَحْيَى )صدق الله العظيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مصادر: